Режим дня школьника
"Взять под контроль"
«Хорошее здоровье, ощущение полноты, неистощимости физических сил - важнейший источник жизнерадостного мировосприятия, оптимизма, готовности преодолеть любые трудности. Больной, хилый, предрасположенный к заболеваниям ребенок- источник многочисленных невзгод», - писал Василий Александрович Сухомлинский.
Режим дня – это распределение времени на все виды суточной деятельности и отдыха с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.
Начинать день лучше всего с утренней зарядки: она облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет организму активно включиться в работу. Предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Помимо зарядки и дети, и подростки обязательно должны иметь возможность поиграть или позаниматься спортом на свежем воздухе. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус.
Завтрак школьника обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности растущего организма. Прием пищи следует осуществлять в тихой, спокойной, доброжелательной обстановке.
Вернувшись из школы, ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Оптимальное время после обеденного отдыха - 1-1,5 часа (без чтения книг и просмотра телевизора).
Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с легких предметов, переходя к более сложным.
Последующие полтора, два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). Длительность просмотра телепередач - не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю.
Очень важный фактор в режиме дня школьника-полноценный сон. Во время сна снижается активность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную человеком в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для конкретного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 часов.
